کمردرد تاثیر ناخوشایندی بر روابط زناشویی می‌گذارد. آقایان دچار کمردرد برای جلوگیری از بروز درد از اتاق خواب و رابطه جنسی فرار می‌کنند.
جلوگیری یا کاهش کمردرد قبل از رابطه جنسی
مواردی که می‌توانند به جلوگیری یا کاهش کمردرد قبل از رابطه جنسی کمک کنند عبارتند از:
- ورزش برای تقویت عضلات اصلی ازجمله پهلوها.
- یوگا راه دیگری برای افزایش قدرت شکمی و بهبود کمردرد است.
- حمام گرم و آرام با شریک زندگی خود قبل از رابطه جنسی نه‌تنها باعث ایجاد نزدیکی روحی و احساس عاشقانه می‌شود بلکه می‌تواند ماهیچه‌های پشت را نیز آرام کند.
- ارائه و دریافت ماساژ قبل از رابطه جنسی می‌تواند شکل شگفت‌انگیز از پیش نوازی باشد و همچنین به کاهش خشکی و افزایش انعطاف‌پذیری عضلات کمک کند. همچنین شواهدی وجود دارد که ماساژ می‌تواند درمان مؤثر برای اضطراب و افسردگی باشد.
- کمپرس‌های سرد و گرم می‌توانند به کاهش درد در برخی افراد مبتلا به کمردرد کمک کند. توصیه می‌شود که بسته یا کمپرس سرد را چندین بار در روز تا حداکثر بیست دقیقه روی کمر بگذارید. پس از چند روز درمان با کمپرس سرد، استفاده از گرما مانند استفاده از پد گرما می‌تواند مورداستفاده قرار گیرد.
پوزیشن های جنسی نامناسب که ممکن است باعث کمردرد شوند
برخی از پوزیشن های جنسی که ممکن است باعث کمردرد شوند عبارتند از:
- برای مردان و زنان مبتلا به کمردرد هرگونه پوزیشن مانند داگ استایل که در آنها پشت باید خمیده و قوس‌دار باشد ممکن است باعث ایجاد درد شود.
- زنان مبتلا به کمردرد نیز ممکن است هنگام دراز کشیدن بر پشت بدون بالش برای حمایت از سر در طول نزدیکی جنسی احساس کنند بیش‌ازحد بر ستون فقراتشان فشار می‌آید.
- به همین ترتیب دراز کشیدن روی شکم بدون هیچ‌گونه حمایت در زیر شکم نیز ممکن است باعث درد ستون فقرات شود.
اقدام‌های پیشگیرانه را رعایت کنید
با احتیاط و برنامه‌ریزی پیش بروید. اگر کمرتان ناراحت است، قبل از نزدیکی یا هر فعالیت بدنی دیگری مسکن مصرف کنید. پزشکان معمولاً مسکن‌های غیراستروئیدی ضدالتهاب (NSAID) را توصیه می‌کنند، البته مسکن‌های غیرمخدر نیز به آرام کردن درد کمک می‌کند.
اگر عضلات کمر و پشت بدنتان گرفته و دچار اسپاسم عضلانی شده‌اید، بهتر است قبل از مقاربت دوش آب گرم بگیرید. رابطه جنسی دست‌کمی از ورزش ندارد. اگر عضلات خود را قبل از ورزش گرم نکنید، به آنها آسیب خواهید زد و باید منتظر درد شدیدی باشید.
علاوه بر گرفتن یک دوش آرامش‌بخش می‌توانید قرار دادن کیسه یخ روی ناحیه درد را نیز پس از نزدیکی امتحان کنید. کمپرس یخ تحریک شدید عضلات، برای مثال تحریک ناشی از کشش بیش از اندازه، را کاهش می‌دهد. همان‌طور که ورزشکاران پس از یک رقابت نفس‌گیر رو به کیسه یخ می‌آورند، شما هم سعی کنید با این روش ساده مشکلتان را حل کنید.
وضعیت‌های جدید را امتحان کنید
همسران می‌توانند وضعیت خود حین رابطه جنسی را تغییر دهند تا نزدیکی راحت‌تری را تجربه کنند. برای این کار باید بدن خود را بشناسید. برخی آقایان مانند بیماران مبتلا به دیسک کمر درد بیشتری را هنگام رو به جلو خم شدن حس می‌کنند.
بهترین موقعیت برای چنین بیمارانی این است که کمرشان روی تکیه‌گاه قرار داشته باشد. آقایان دچار کمر درد معمولاً ترجیح می‌دهند که در زیر قرار بگیرند. رمز یک رابطه جنسی راحت هنگام تحمل کمر درد تکیه‌گاه داشتن کمر است. این کار به راحتی انجام می‌شود، کافی است بالشی را زیر کمرتان قرار دهید. یک بالش کوچک مهره‌های ناحیه کمری را نگه می‌دارد. توصیه می‌کنیم زیر زانوها نیز بالش بگذارید تا اندکی خم شوند و به این ترتیب فشار از روی کمر برداشته شود. در مجموع شما هنوز می‌توانید یک رابطه جنسی لذت‌بخش را تجربه کنید، فقط باید فعالیت کمتری داشته باشید و به کمر فشار نیاورید.
آقایانی که هنگام خم شدن به عقب دچار درد بیشتری می‌شوند، معمولاً از آرتروز یا تنگی کانال نخاعی رنج می‌برند و اگر رو به جلو متمایل یا خم شوند، دردشان آرام می‌شود. موقعیت‌های پهلو به پهلو برای این گروه بهتر است. برای مثال مرد به پهلو دراز می‌کشد و همسرش نیز پشت به او روی پهلو قرار می‌گیرد و دخول از پشت انجام می‌شود. به این ترتیب مرد می‌تواند موقعیت کمرش را کنترل کند و برای مثال کمر را اندکی رو به جلو خم کند.
فیزیوتراپی و طب فیزیکی نیز برای بیماران دچار کم درد مزمن مفید است و پایداری و انعطاف‌پذیری ستون فقرات را بهبود می‌دهد. متخصص طب فیزیکی دارای تخصص در زمینه ستون فقرات کمک قابل توجهی به آقایان دچار کمردرد می‌کند و با ورزش های کمردرد، تمرین‌های کششی و تقویتی مفیدی را آموزش می‌دهد که توانایی حرکتی ستون فقرات را افزایش می‌دهد و موقعیت و پایداری آن را هنگام نزدیکی بهتر می‌کند.
بهترین پوزیشن در ماه آخر بارداری
آشنایی با دستگاه تناسلی زنان برای پایداری زندگی